pompki jakie partie

Witam, ćwiczę stosunkowo od niedawna, na początku pół roku przerabiałem plany FBW, od 3-4 tygodni robię SPLI. Dietę trzymam, wydaje mi się ,że dostarczam wystarczająco dużo węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. Jednak w poniedziałek gdy wyciskałem na płaskiej ten sam ciężar co zawsze (12-10-8 powt.) przy drugiej serii [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

[...] się za wiele razy, jak widać po wadze jest co podnosić. Dlatego mój plan treningowy wygląda tak. w poniedziałki, środy i piątki mam basen, w te dni dokładam sobie jeszcze pompki. Wtorek, czwartek i sobota to "siłownia" Wtorek: barki i plecy -pociąganie sztangi w opadzie 3x 12 powtórzeń -podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12 powtórzeń [...]

A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]

Witajcie, od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]

Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]

[...] -unoszenie sztangielek w bok stojac /12,10,8,8/ triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie /12,10,8/ -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz /12,10,8/ -pompki 3x15 Wtorek: (i tu jest problem niewiem jakie cwiczenia dobrac bo nie mam calego atlasu) -wykroki ze sztanga /12,10,8,8/ -przysiady /12,10,8,8/ -Odwrotne wspięcia [...]

[...] 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. dodawałem do tego ostatnio biceps i 2 razy w [...]

Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]

Nie uważasz że jeszcze jest 3 opcja? Robić ten plan 1. Przysiady z hantlem 2.Wiosłowanie hantlem 3.Pompki 4.Wykroki z hantlem 5.Podciąganie W sumie dycha to nie jest tak mało, po 3 serie po 15 powtórzeń chyba ujdzie. I naprawdę miło by było gdyby ktoś pomógł w zrobieniu alternatywy dla A. Nie wiem jak tworzyć plany, co uwzględniać najpierw, jakie [...]

witam ulozy ktos mi trening z ekspanderem + zwykle pompki? cwiczenia jakie wchodza w gre to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image008.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image027.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image033.jpg plus przysiady zwykle i wspiecia na palce. Nie [...]

[...] brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te treningi. Pon. ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki Wtorek wolne Środa ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek Czwartek wolne Piątek ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki Sobota [...]

Ok nie ma opier****** się!!! :D Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s - Wyciskanie hantli z przodu 2s Tricepsy: [...]

[...] klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te treningi. Pon. ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki Wtorek wolne Środa ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek Czwartek wolne Piątek ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + [...]

Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) Pytałem w swoim dzienniku treningowym ale nikt nie odpowiedział więc postanowiłem tutaj. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] aby nie było żadnego zastoju czy spadków, podtrzymać to co wypracowałem w okresie tych ferii? jakie ćwiczenia domowe i ile razy w tygodniu ? wrócę 3-4 luty i kontynuuje trening na siłowni, mam nadzieję że już z dietą. A przez ten okres ferii np pompki brzuszki i co jeszcze ? aby wszystkie partie ? i ile razy to robić w tygodniu. Pozdrawiam.

[...] 5 x tydzien wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 podciaganie nachwytem 4x 10-8 wioslowanie sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 butterfly 3x 12-10 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 [...]

I czy te ćwiczenia jakie podałem: -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na skosie w górę -pompki na poręczach -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc na ławce prostej Dobrze ogarną mi całą klatkę? Pompki robię na maszynie, bo przy własnym ciężarze robię za mało powtórzeń- co zrobić, aby jak najbardziej czuć klatkę? Jeżeli chodzi o trening to [...]

[...] jesteś w stanie wykonać podciągania na drazku, drugim ćwiczeniem w planie może być wiosłowanie czy to sztangą czy sztangielką. Jako trzecie ćwiczenie idealnie nadają się pompki na poręczach, przez wielu uwazane za najlepsze ćwiczenie 'na klate', najcięzsze ciezarowo . U wielu osób znowu pojawi się problem - brak poręczy do pompek, co teraz ? [...]

Witam,wybrałem trening obwodowy z wariantem siłowym z tej strony:http://www.spartan7.pl/trening/ogolnorozwojowe/246-trening-ogolnorozwojowy- a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - [...]